Ты уверен что закрыл дверь

ОКР: почему мы проверяем, закрыта ли дверь и наступаем на белые полоски?

В этот раз расскажу о проблеме, с которой вы сталкивались хотя бы несколько раз в жизни.
Что у нас сегодня?
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Почему?
У меня опять есть самый настоящий инфоповод. На днях вышла книга Джона Грина, посвященная ОКР. Сейчас многие закричат, что он подростковый автор, но этот роман обещает быть непохожим на предыдущие, потому что Грин основывался на собственном опыте борьбы с болезнью.

Проблемы:
Вы ведь когда-нибудь шли по улице, стараясь не наступать на границы плит или шагая только по белым полоскам зебры? Выходя из дома, перепроверяли дверь по 5 (тысяч) раз? Бежали мыть руки после прикосновения к деньгам? Раскладывали предметы на столе по размеру/цвету/симметрии? Проверяли по сто раз наличие телефона в кармане?

В чем суть?
Человека посещают навязчивые или пугающие мысли (это обсессии). От них становится тревожно. Человек начинает выполнять определенные ритуалы (их называют красивым словом – компульсии), помогающие укротить нарастающую тревогу. Всё это складывается в ОКР.
Расстройство характеризуется назойливыми мыслями, воспоминаниями, движениями и действиями, кроме того часто несет за собой фобии и страхи.
Кто-то боится испачкаться или заразиться чем-то, поэтому постоянно моет руки, не прикасается к предметам в людных местах, шарахается от больных людей и общественных туалетов, лепит пластыри на каждую маленькую царапину и постоянно гуглит симптомы страшных болезней.
Кто-то одержим порядком и симметрией, поэтому часто раскладывает вещи по каким-нибудь категориям, переставляет мебель в квартире, до блеска натирает дом и видит пылинки на любых поверхностях.
Кто-то часто не уверен, закрыл ли он входную дверь и выключил ли утюг перед уходом. У меня дома живет кое-кто пушистый, и я постоянно паникую, что забыла закрыть клетку и он уже превратил квартиру в руины.
Звоночками ОКР могут быть компульсивное переедание (когда вы регулярно наедаетесь до тошноты и боли в желудке), нервный тик, неконтролируемые движения или дергания, убежденность в теории заговора, навязчивые мысли о слежке. Такие люди много раз перепроверяют сообщения перед отправкой, паникуют, если кто-то долго не отвечает, часто испытывают чувства вины и стыда. Представляют у себя в голове потенциально опасные ситуации и не могут от них отвязаться (например, мысли о возможном падении на рельсы). Для меня было удивительным узнать, что очень часто пациенты жалуются на панический страх по поводу неуверенности в собственной сексуальной ориентации.

Что делать?
И тревога, и навязчивые мысли, и ритуалы бывали у каждого. Это не значит, что все безнадежно больны. Не спешите пугаться. У вас могут быть симптомы, но это не говорит о том, что у вас обсессивно-компульсивное расстройство. Даже вера в приметы – это подверженность обсессиям, своеобразный психологический якорь, но чаще всего это никак не мешает жить.
А вот если из-за своих компульсий вы испытываете крайние неудобства (опаздываете, вините себя, переживаете), если выполнение ритуалов кажется вопросом жизни и смерти, если понимаете, что не можете себя контролировать, постоянно прокручиваете в голове неприятные моменты, умеряете тревогу бессмысленными действиями, ваши переживания выливаются в физическую боль – вам нужно начать действовать. Самостоятельно излечиться практически невозможно, и чем дольше человек откладывает терапию, тем сильнее прогрессирует расстройство.
Итак,

· ОКР лечат именно психиатры, а не психологи

· врачи назначают медикаменты
· и проводят когинитивно-поведенческую терапию
· экспозиционная терапия — тоже очень действенная штука. Под наблюдением специалиста человека намеренно погружают в ситуации, которые обычно вызывают у него страх, но не позволяют совершать привычные ритуалы (например, потрогать ручку двери и не побежать дезинфицировать руки). Это помогает избавиться от страхов.
Самостоятельно следует
· Постараться исключить стрессы
· Наладить режим сна и питания
· Сбалансировать отдых и работу

Иногда ОКР – часть какого-то другой болезни, вплоть до депрессии и шизофрении. Кроме того, расстройство часто влечет за собой алкоголизм и подобные проблемы. В таком случае психиатр определяет основное заболевание и лечит в первую очередь его.

На днях сделаю пост с подробными примерами, которые мне кажутся самыми частотными или самыми интересными. Поэтому можете написать мне ваши истории, примеры или вопросы, я буду очень ждать.

Источник

Как запомнить, что закрыли дверь, выключили утюг и плиту, чтобы не возвращаться домой

«Я закрыл дверь? Я выключила утюг? А точно не забыла положить документы?».

Бежишь на работу и вдруг приходит мысль: «О, боже! А вдруг дверь не закрыта? Надо вернуться. Но я уже на полпути. Но что, если не закрыл?! Хорошо. Я вернусь».

И ты вернешься, проверишь. Окажется, все закрыто, как всегда. Есть много стратегий как бороться с ОКР. Я расскажу самую простую и безопасную для самостоятельной работы.

Я дошла до нее когда-то интуитивно. У меня тоже была навязчивая идея по несколько раз проверять дверь. В моем случае это объяснялось криминальным районом и полным отсутствием чувства безопасности в собственном доме. Мне нужно было пару раз подойти и убедиться, что замок закрыт.

Я спросила себя: «Почему я не помню, как закрывала дверь?».

Есть простой механизм функционирования мозга. Он думает изображениями. Например, если вы хотите вспомнить как ходили по горячему песку на пляже, или какая лампа висит у вас на кухне, сначала нужно вызвать этот образ в голове, а потом рассмотреть его с разных сторон.

Итак, какая лампа висит у вас на кухне? Цвет? Форма? Потолок какого цвета? Что стоит под лампой, сбоку? Как включаете ее? Как щелкает выключатель? Что ощущают подушечки пальцев в этот момент? Свет вспыхивает ярко или тускло?

Если не можете вспомнить образ лампы, вы просто не положили ее в свою память. Вас как будто и не было на кухне, у мозга нет доступа к этому фрагменту памяти. Чем вы занимались все эти годы? Делали вид, что присутствуете в жизни, перемещаетесь по дому, готовите. На самом деле вы как тень скользили мимо, пребывая глубоко в своих грезах.

ПОЧЕМУ НЕ ПОМНИТЕ, КАК ЗАКРЫВАЛИ ДВЕРЬ ИЛИ ВЫКЛЮЧАЛИ ПЛИТУ?

Потому что в этот момент прибывали мыслями в печальном прошлом или обнадеживающем будущем. Представляли, как будет на работе, когда встретите коллег или босса. Как доедете по пробкам, как справитесь с критикой, заданием. Обдумывали, что у детей в школе, почему муж нагрубил, как на улице мерзко и т.д.

Вы создали очень много фильмов в своей голове, но ни один из них не записал момент поворота ключа. Вы не видели цвет двери, ее текстуру, не почувствовали прикосновение к металлу, не услышали поворота ключа, запаха и т.д. Любое действие включает все наши чувства и эмоции, но вы не замечаете.

Думая о людях, с которыми общались час назад – вы кладете в голову фрагменты прошлого и проживаете их по кругу, думая о предстоящем событии, создаете теоретические изображения, которые не факт, что наступят именно так.

ЭТО ТО, ЧТО ВИДЯТ ВАШИ ГЛАЗА СЕЙЧАС.

За иллюзией не видно настоящей картинки. Потом вы не можете вспомнить, закрыта ли дверь. Этого опыта у вас нет.

В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ, КОГДА ВЫ УХОДИТЕ ИЗ ДОМА, ОСОЗНАННО ОСТАНОВИТЕСЬ. Не думайте о будущем, не спешите:

1. Посмотрите на свою руку, которая держит ключ, запомните движение в замке. Почувствуйте сопротивление металла, услышьте звук механизма, посчитайте щелчки. Посмотрите на дверь, запомните ее цвет, текстуру, твердость, температуру. Произнесите: «Сейчас я закрываю дверь».

2. Задайте себе вопрос: «Дверь закрыта?». Проверяете: «Закрыто».

Теперь, когда возникнет мысль закрыта ли дверь? Вы сразу увидите изображение этого момента, звук и тактильные ощущения. Потому что вы были там в реальности — внимательные и осознанные. Вы не думали об окружающей среде, а были в ней. Не в мыслях и фантазиях, а в том, что реально делали.

Это можно перенести на всю свою жизнь.

Подумайте, в каких ситуациях вас нет? Что вы не помните о своей жизни?

Быть здесь и сейчас – значит по-настоящему видеть реальность, понимать, что вы делаете и зачем.

Источник

Закрытая дверь — открытая дверь. Что ты выбираешь?

Метафору предложила Юля.

То, что происходит в моей жизни сейчас, мне очень не нравится.
Это со мной в первый раз так. Я сегодня полдня проревела. Нашла в себе силы прийти сюда. И по пути возникло четкое ощущение.
Как будто попала в зеркальную комнату. Там много дверей.
А вот за какой дверью выход неизвестно.
По ощущению все эти двери – закрытые.
Каждая дверь символизирует собой работу, любовь, отношения, финансы, чувство, творчество и т.д.
И есть та дверь, которая открыта. Вопрос только, где она. И как мне её найти.
А еще лучше, не тыкаться носом, а найти ту дверь, которая откроет мне многие другие двери.
И туда мне можно будет возвращаться и заходить снова и снова, сколько мне захочется.

Мой перевод. Если есть у человека «заморочки», куда он тратит свою энергию и время, это отвлекает его от главного, от самого важного.

В Тамбове мне очень классный образ рассказали.

«Я поняла, как это всё работает. Вот она дверь. Она открыта. Сюда можно пройти. Но я не вижу, и не вхожув неё. Я стою рядом, упёршись в стену. И долблюсь, долблюсь, долблюсь 40 лет.
И вдруг расстановка ! И вдруг я понимаю, что у меня есть силы разфигачить всю эту стену, и расчистить себе пути и рвануть вперед».

У человека накипело в душе такое.

Упражнение проводится в тройках.

Клиент будет стоять в центре.

В одном направлении от него будет стоять фигура «Закрытая дверь». Привычная игра в закрытую дверь. У каждого – это совершенно своё. Марки можно собирать, а можно другими делами заниматься. Зачем? Большой вопрос!

Для чего это нужно почувствовать, ощутить в расстановке? Для того, чтобы вы почувствовли, откалибровали какое-то своё привычное ощущение. Может быть, пустоты, может быть, суеты, может быть, растерянности, может быть, безрезультативности…

Главное не слишком увлечься. Пожалуйста, не нужно из отведенных на упражнение пяти минут стоять здесь четыре с половиной.

А дальше надо развернуться, сделать это волевым у силием, чтобы посмотреть на другую фигуру – фигуру «Открытой двери». Это та двекрь, которая так и ждёт, чтобы вы на неё посмотрели, обратили на неё внимание, получили здесь успехи, энергию, ресурсы, любовь, радости и многое, многое другое.

Я могу подозревать, что у каждого здесь будет разное.
У кого-то вкусняшка есть на завтрак, и он счастлив.
Кому-то нужна связь напрямую с Богом. И не меньше!

Важно . Легенда упражнения позитивная. Открытая дверь для вас в вашей жизни в этой вселенной существует . Ангелы судьбы, которые отправили вас в этот мир, на передовую вашего личного подвига личностного роста, они вам эту дверь организовали, они о вас позаботились.

И вы в ходе упражнения почувствуете на контрасте:

1) как перед закрытой дверью стоять и биться в неё, и потом на контрасте, 2) как идти в открытую дверь.

Важно контакту с фигурой «открытая дверь» нужно посвятить чуть больше времени, чем контакту с «закрытой». И получить свои послания от обоих фигур.

Послание может быть любым: словестным, жестом, мимикой, объятием, поддержкой, контактом рук, намёком, загадкой, ребусом и т.д.

Эта дверь может быть одна на тысячу. Но она есть, и она может дать вам своё послание. Просто воспримите его.

• Открытая дверь для меня лично – это мужчина. Это подтвердило данные попсихологическому портрету.
• Я поняла, что я для других открываю двери, а надо открывать свою.
• Я всю жизнь решаю вопрос как действовать, исходя из внутренней гармонии, или действовать правильно, как хотят другие люди. С этой двойственностью я всю жизнь борюсь.
• Мысли устаканились. Я поняла, почему я стучалась в закрытую дверь. Открытая дверь подсказала. Открытая дверь рулит.
• Я понял, что у меня всё будет хорошо.
• У меня было мощное осознание, когда я была в «открытой дверью». Если я для кого-то закрыта, я могу развернуться и стать открытойдля совершенно других людей.
• Я в роли закрытой двери заметила, что вовлеченность человека в открытую дверь делает меня меньше, а его значительно больше. Даже если он вдруг развернется и захочет снова войти в закрытую, он в закрытую просто не войдет, он уже вырос. Т.е. человек на пути от закрытых дверей к открытой растет.

Оставшаяся в живых лошадь пыталась от страха забиться в мышиную нору, но седло не пускало. (автор — Алексей Ермаков)

• Из роли открытой двери мне хотелось движения. И пока клиент размышлял, я уже пошла куда-то. Хорошо клиент сориентирвался и догнал. Двери оказывается динамичные!
• Я поняла из образов, что закрытая дверь – это из настоящего, это кажется более реальным. А образ открытой двери проявлялся постепенно, поначалу он призрачный. И хочется с ним двигаться вперед и вперед. И делать его всё реальнее и реальнее. Назад уже не хочется.
• Открытая дверь сказала мне то же самое, что я сама говорила подруге буквально два дня назад. Это сильно.«Не надо брать всех с собой в моё счастье».
• Двери мне показали мою жизнь. Не хочу уже по-старому. Не могу пока по-новому. И что-то эфемерное, но очень приятное в будущем.

Алиция Хшановская , когда делает расклад карт для человека: «Ой, негативная (перевернутая) карта. Что делать, что делать? А мы её оп, и перевернем в прямое положение. Будьте спокойны, дорогой товарищ, у вас всё будет хорошо. Вы же теперь знаете, с чем работать».

• Закрытая дверь в моём исполнении оказалась знаниям, которые человек пока не смог применить для себя в жизни. Оказалось, на самом деле, всё знания применимы, даже если нам поначалу кажется иначе.
• В следующую среду сделаем упражнение «приземленный – просветленный». Кто-то не может просветлиться. А кто-то не может заземлиться. Уверен, будет интересно!

Источник

Если закрылась одна дверь — значит откроется другая

Омар Хайям очень точно продолжил эту мысль, указав на то, что мы слишком долго смотрим на закрытую дверь. Сами отказываемся оглядеться по сторонам.

Той самой закрытой дверью часто бывает тупик в отношениях. Вас предали, вас бросили, вас придерживают как запасной вариант.

Если вы сделали все, что могли, то пора перестать туда ломиться. Да и просто смотреть в эту сторону. Есть люди и события, которых пора оставить в прошлом.

Есть несколько простых и полезных принципов, которые помогают немного подсобрать себя в этой ситуации.

Пока вы занимаетесь теми же вещами, мыслите и действуете также, сосредотачиваетесь на тех же людях и явлениях, — в вашей жизни ничего не изменится.

Как-то странно стоять у запертой двери и колотить в нее сбитыми в кровь кулаками. Пора уже найти более ценное применение своим частям тела. Для этого надо хотя бы оглянуться по сторонам.

Не отрицайте сразу какие-то новые мысли, желания, давайте шанс новым людям в вашей жизни. вы видите перед собой много новых дверей. Пока не понятно, какая из новых дверей откроется, и что вас за ней ждет. Главное, дайте себе шанс, используйте попытку. Не наклеивайте заранее ярлыки на людей и ситуации, которых пока совсем не знаете.

Прощайте в первую очередь себя. Прощайте за плохое обращение с собой, за бессмысленно сбитые в кровь руки об эту запертую дверь и за выплаканные слезы на пороге.

Прощайте тех, кто запер эту дверь. Я не призываю вас забывать плохое. Прощение – это ведь не про то, что вы обязательно забудете предательство. Прощение – это про то, что вы пойдете дальше и больше не будете оглядывать на эту дверь.

Может быть за этой дверью уже кипит новая жизнь. А может быть там тлен и гниль. Еще не известно, кому повезло больше.

Сейчас перед вами много дверей. Они по-своему привлекательны и интересны. Не спешите, присмотритесь.

Не вбегайте радостно в самую ближайшую дверь. Может быть, это западня, ловушка или просто совсем не ваша история.

Вы сейчас как в магазине. Вот и ходите, присматривайтесь, заглядывайте. Не покупайте первое попавшееся. Берите то, что подходит именно вам.

Зрелый, свободный внутренне # человек всегда имеет право выбора. Пользуйтесь этим правом.

Как бы вам сейчас не было больно, помните главное, — закрылась всего лишь одна дверь. У вас уже есть много возможностей и вариантов движения. Главное, долго не замыкаться на своем прошлом. Лучше внимательно смотрите по сторонам!

Нужна помощь психолога?

Обращайтесь: Тел / WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12

Друзья, а у вас в жизни были такие периоды? Что вам помогло?

Источник