Правильное расположение компьютера относительно окна

Компьютер и здоровье

Как правильно установить и настроить монитор?

Правильный выбор места для вашего монитора является очень важной задачей. Неправильное расположение монитора может привести к болям в шее, в плечах и вызывать утомление глаз. Рекомендации, приведенные ниже, помогут вам найти идеальное положение для вашего монитора.

Установка и использование.

1. Расположите монитор на расстоянии вытянутой руки.
Когда вы работаете с компьютером, монитор должен быть на расстоянии вытянутой руки от вас. Расположение монитора слишком близко или слишком далеко может привести к напряжению глаз. Если у вас большой монитор (20 дюймов и более) – нужно сидеть дальше от него. Однако, чем больше монитор, тем больше его рабочее разрешение и соответственно меньше размер текста на экране. Поэтому, возможно, вам придется увеличить размер шрифта. Это необходимо сделать, чтобы вам не приходилось наклоняться к монитору во время чтения текста.

2. Установите монитор по центру.
Для большинства компьютеров наилучшим положением монитора является размещение его непосредственно перед вами. Расположение монитора не по центру (т.е. слева или справа от вас) может вызвать боли в шее, вследствие неправильного положения тела.
Исключение:Если, из-за особенностей использования компьютера, вы смотрите на экран монитора изредка, то приемлемо расположить его в стороне. Люди, которые помимо компьютера, часто используют другие предметы, расположенные на их рабочем столе (кассиры, менеджеры и др.) могут расположить монитор так, чтобы он не мешал их работе. Хорошее решение в этой ситуации – использование монитора, который поворачивается на кронштейне.

3. Расположите верхний край экрана на уровне ваших глаз.
Идеальной высотой экрана является высота, при которой ваши глаза будут находиться на уровне воображаемой линии, находящейся на 5-7 см ниже верхнего края монитора. Этого можно добиться двумя способами: либо опустить монитор, либо поднять стул. Если монитор расположен слишком низко, вы будете наклоняться к нему, чтобы увидеть изображение (это может стать причиной болей в шее). Если монитор расположен слишком высоко, вы будете наклонять голову назад, что может привести к болям в шее, плечах и увеличивается вероятность ослепления от комнатного освещения (это может привести к головным болям).
Исключение:
Если вы используете бифокальные или трифокальные очки во время работы за компьютером, возможно, целесообразно опустить монитор на несколько сантиметров ниже, чем рекомендуется, чтобы обеспечить комфортный просмотр через ваши понижающие линзы.
Исключение:
Если вы используете большой монитор (20 дюймов и более), отрегулируйте монитор так, чтобы верхний край экрана был примерно на 7 см выше уровня глаз.

4. Наклоните монитор слегка назад.
Наклоните монитор так, чтобы основание было слегка ближе к вам, чем верх. Это позволит видеть весь экран, и изображение будет более четким. Наклонять монитор вниз не рекомендуется, за исключением того случая, когда это необходимо для уменьшения ослепления от комнатного освещения или если ваш монитор расположен слишком высоко и не регулируется.
Предосторожность:
Наклон монитора слишком далеко назад может вызвать ослепление от бликов, создаваемых комнатным освещением.

5. Берегитесь ваших окон.
Окна являются источником бликов на мониторе. Если вы работаете в комнате с окнами, серьезно отнеситесь к любым отражениям (бликам) на мониторе, т.к. они могут привести к косоглазию. Лучший способ проверить монитор на блики – это выключить его и рассмотреть на малейшие отражения на нем. Также расположение монитора прямо напротив окна может создать некомфортный для зрения вид экрана, если яркость света от окна больше, чем яркость монитора.

6. Баланс яркости монитора и его окружения.
Необходимо настроить монитор таким образом, чтобы яркость его экрана была примерно равна яркости вокруг него. Задача заключается в том, чтобы минимизировать разницу яркости на экране и вокруг него (при этом убедитесь, что ваше рабочее место достаточно освещено). Неравномерная яркость может вызвать головные боли и утомление глаз. Вам, возможно, придется корректировать яркость экрана в течение рабочего дня, если ваше рабочее место освещается при помощи естественного света.

7. Уменьшите яркость.
Высокая яркость экрана может вызвать дискомфорт, напряжение глаз и головные боли. Настройте монитор так, чтобы изображение не было слишком ярким (при этом старайтесь, чтобы изображение было максимально комфортным для вас). Если вы не можете уменьшить яркость монитора, изменяя его настройки, рассмотрите возможность использования защитного экрана для монитора.

8. Настройте размер шрифта и цвет текста.
Размер текста должен примерно в 2-3 раза превышать наименьший размер текста, который вы можете прочитать. Черный текст на белом фоне лучше всего воспринимается для чтения.

9. Используйте поворотный кронштейн для монитора.
Если, во время работы с компьютером, вы часто взаимодействуете с другими людьми, и расположение монитора в рекомендуемом положении будет мешать вашей работе, рассмотрите возможность приобретения поворотного кронштейна для монитора. Поворотный кронштейн позволяет сохранять правильное расположение монитора во время работы с компьютером и легко поворачивать монитор от себя в то время как он не используется.

Рекомендации по правильной работе с монитором.

1. Следуйте правилу «20/20/20».
Если вы работаете за компьютером длительные периоды времени, делайте каждые 20 минут перерыв по 20 секунд и смотрите вдаль как минимум на 20 футов (

6 метров). Это даст возможность вашим глазам отдохнуть и восстановить фокусировку – лучший способ снять зрительное напряжение.

2. Сохраняйте экран чистым.
Пыль легко собирается на экране монитора. Периодически протирайте экран монитора рекомендуемым средством, чтобы убрать накопленную пыль и отпечатки пальцев, тем самым, обеспечивая четкое изображение на мониторе.

Источник

Требования к расположению, качеству изображения экрана компьютера

Мы видим, что работа за компьютером может наносить вред здоровью. Можно ли как-нибудь его минимизировать?

В РФ существуют санитарные нормы на работу с экраном компьютера и обустройство рабочего места оператора ПЭВМ:

• ГОСТ Р 50923-96 «Дисплеи. Рабочее место оператора. Общие эргономические требования к производственной среде. Методы измерения».
• ГОСТ Р 50948-2001 «Средства отображения информации индивидуального пользования. Общие эргономические требования и требования безопасности».
• ГОСТ Р 50949-2001 «Средства отображения информации индивидуального пользования. Методы измерений и оценки эргономических параметров и параметров безопасности».
• ГОСТ Р 54945-2012 «Здания и сооружения. Методы измерения коэффициента пульсации освещенности».
• ГОСТ Р 54944-2012 «Здания и сооружения. Методы измерения освещенности».
• СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы».
• СП 52.13330.201 (СНиП 23-05-95) «Естественное и искусственное освещение».
• МУ 2.2.4.706-98/МУ ОТ РМ 01-98 «Физические факторы производственной среды. Оценка освещения рабочих мест».
• МУК 4.3.2812-10 «Инструментальный контроль и оценка освещения рабочих мест».
• СанПиН 2.2.1/2.1.1.1278-03 «Гигиенические требования к естественному, искусственному, совмещенному освещению жилых и общественных зданий».
• СанПиН 2.2.1/2.1.1.2585-10 «Гигиенические требования к естественному, искусственному, совмещенному освещению жилых и общественных зданий. Изменения и дополнения к СанПиН 2.2.1/2.1.1.1278-03»

Надо отметить, что законы не всегда успевают за техническим прогрессом, но зато подкреплены научными и медицинскими исследованиями и поэтому следует их придерживаться. В санитарных нормах описаны требования к оборудованию рабочего места у монитора компьютера, уровням электромагнитного излучения от монитора, требования к параметрам изображения и искусственного освещения, микроклимата, шумового окружения и т.д. Не будем приводить все эти документы полностью, а приведем из них краткую выжимку:

Требования к организации рабочего места и расположению экрана монитора.

• высота рабочей поверхности стола должна составлять 680-800мм;
• покрытие стола должно быть диффузно отражающим (не глянцевым. ) с коэффициентом отражения 0,45-0,50;
• расположение экрана должно быть таким, чтобы изображение в любой его части было различимо без необходимости подъема или опускания головы;
• расположение монитора должно быть ниже уровня глаз, угол наблюдения не должен превышать 60° (см. Рис.1)

Схема оборудования рабочего места оператора ПК

Рис.1. Схема обустройства рабочего места оператора компьютера.

• освещенность рабочего места оператора ПЭВМ должна составлять 300-500 люкс;
• освещенность экрана не должна превышать 300лк.
• коэффициент пульсации освещения не должен превышать 5%;
• отношение яркостей в зоне наблюдения не должно быть более 10:1;
• яркость объектов в поле зрения (потолок, стены, окна, мебель, светильники, прочее оборудование) не должна превышать 200 кд/м2;
• яркость бликов на экране дисплея не должна превышать 40 кд/м2;
• в поле зрения оператора должна отсутствовать прямая и отраженная блескость, (блескость – это свойство ярких источников света или отражающих яркий свет поверхностей, находящихся в поле зрения, утомляюще воздействовать на зрение человека));
• необходима солнцезащита (шторы, жалюзи и т.п.);
• использовать светильники только со светорассеивателями (особенно при использовании светодиодов, т.к. они являются точечными источниками света с повышенной блескостью);
• размещать рабочий стол так, чтобы оконный проем находился сбоку от оператора;
• использовать дисплеи с антибликовым покрытием или фильтром;
• для внутренней отделки интерьера помещений, где расположены ПЭВМ, должны использоваться диффузно отражающие материалы с коэффициентом отражения для потолка — 0,7 — 0,8; для стен — 0,5 — 0,6; для пола — 0,3 — 0,5;
• электропроводка помещений, в которых используются ПЭВМ, должна быть выполнена с защитным заземлением;
• избегать расположения ПЭВМ вблизи силовых кабелей, электрораспределительных щитков, трансформаторов, электродвигателей, мощного электрооборудования.

Требования к параметрам изображения на экране монитора.

• высота символов на дисплее должна быть не менее 20′ (а лучше до 40′);
• следует избегать применения насыщенного синего цвета для мелких изображений;
• не рекомендуется использовать в изображении следующие сочетания цветов:
  • на темном фоне синий и красный цвета символов;
  • красный цвет символов на синем фоне;
  • синий цвет символов на красном фоне;
• количество отображаемых цветов на экране должно быть минимальным (рекомендуется не больше 6);
• яркость экрана должна быть не менее 35 кд/кв.м. для ЭЛТ-дисплеев и не менее 20 кд/кв.м для плоских дискретных экранов;
• неравномерность яркости рабочего поля не должна превышать 20%;
• неравномерность яркости элементов знака не должна превышать 20%;
• яркостный контраст изображения должен быть не менее 3:1;
• ширина контура знака должна быть от 0,25 до 0,5 мм;
• степень несведения цветов в любом месте экрана не должна превышать 3,4′;
• мелькание изображения для дисплеев не должно визуально фиксироваться;
• частота обновления изображения для ЭЛТ дисплеев не должна быть менее 75 Гц, а для дисплеев на плоских дискретных экранах – 60 Гц;
• дрожание изображения не должно превышать 0,1 мм.

Требования к уровню искажений изображения по рабочему полю.

• изменение высоты однотипных знаков по рабочему полю не должно превышать ±5%;
• максимальная разность длин строк текста на рабочем поле должна быть не более 2% средней длины строки;
• максимальная разность длин столбцов текста на рабочем поле должна быть не более 2% средней длины столбца;
• рабочее поле должно быть прямоугольным.

Требования к уровню электромагнитных полей и ионизирующего излучения.

• электростатический потенциал экрана не должен превышать ±500 В;
• напряженность электрического поля не должна превышать 25 В/м в частотном диапазоне 5…2000 Гц и 2,5 В/м в диапазоне 2…400 кГц;
• плотность магнитного потока от монитора не должна превышать 250 нТл в частотном диапазоне 5…2000 Гц и 25 нТл в диапазоне 2…400 кГц;
• мощность экспозиционной дозы мягкого рентгеновского излучения от монитора не должна превышать 1 мкЗв/час (100 мкР/час)

Требования к конструкции монитора.

• конструкция монитора должна предусматривать регулировку яркости и контраста;
• корпус дисплея должен быть окрашен в мягкие тона и иметь диффузно отражающую поверхность с коэффициентом отражения 0,4…0,6;
• корпус дисплея не должен иметь в конструкцц ярких или блестящих деталей, создающих блики.

Понравился материал? Поделитесь им в соцсетях:

Источник

Как правильно расположить монитор

Монитор компьютера вещь настолько обычная, что понимание как его расположить мне казалось столь же очевидным, как держать ложку.

Однако довольно часто я вижу, что люди располагают его не оптимальным образом. Это ведет к перенапряжению глаз, мышц шеи и спины. Последствиями работы за таким монитором могут быть быстрая утомляемость, головные боли, боли в шеи и грудном отделе позвоночника, ухудшение зрения.

Рассмотрим основные принципы правильного расположения монитора:

1 расположение относительно сагиттальной плоскости тела (плоскости, проходящей через кончик нашего носа и позвоночник и делящей наше тело на две одинаковые половины).

Экран монитора и клавиатуру располагаем прямо перед собой.

Когда вы сидите за рабочем местом в обычном своем рабочем положении, не должно быть никаких скручиваний в позвоночнике.

Зачастую экран монитора у людей сдвинут в сторону, реже сдвигают вбок еще и клавиатуру. В итоге мы 5-7 часов в день 5 раз в неделю проводим или с повернутой головой, или с повернутым корпусом. Помимо потенциального ухудшения осанки, это ведет к проблемам с позвоночником и неправильному функционированию внутренних органов.

При этом я не встречал еще случая, когда такое расположение было обосновано серьезными причинами.

Как правило люди просто не задумываются об удобстве, эргономике и своем здоровье!

Наиболее часто встречаемые причины две. Первая причина- IT-служба задвинула монитор в угол, там пользователь его и оставил. вторая причина- длины имеющегося провода не хватает для того, чтобы передвинуть экран.

И та и другая причина, согласитесь, решается просто и не стоит из-за них вредить своему здоровье и комфортной работе.

Что делать если мониторов 2?

Если один монитор у вас основной, и вы за ним выполняете основную работу, а второй- вспомогательный и к нему вы обращаетесь на короткие промежутки времени. Тогда основной монитор располагаем согласно рекомендациям выше- перед собой. Вспомогательный располагаем как можно ближе к основному, слева или справа от него.

Если же с обоими мониторами мы работаем одинаковое количество времени, то располагаем их симметрично относительно сагиттальной плоскости как можно ближе друг к другу.

2 расположение относительно горизонтальной плоскости

Верхняя треть монитора должна располагаться на уровне ваших глаз. Для простоты я ориентируюсь обычно на верх монитора.

Принимаем позу, в которой мы обычно работаем, голова прямая, смотрим перед собой. Взгляд в таком положении должен упасть на верхнюю треть монитора.

Допускается немного сдвинуть монитор ниже уровня глаз, но не более 20-30гр. В этом случае голову по-прежнему держим во время работы прямо, а вот глаза допускается опустить чуть ниже горизонтали.

3 расстояние до монитора

Оптимальным расстоянием при работе за компьютером считается 60-70 см.

Вытяните перед собой руку, если все правильно, экран будет примерно на таком же расстоянии от глаз, как и кончики пальцев вытянутой руки.

4 расположение относительно источников света

Освещенность- очень важный параметр, который в первую очередь влияет на нормальную работу наших глаз.

Основные принципы: свет не должен слепить, свет не должен отсвечивать экран, свет не должен быть слишком ярким, свет должен быть.

Источник естественного освещения (окно) в идеале должен быть расположен перпендикулярно экрану монитора. Если он расположен перед вами, то слепит вас, если за вами, то отсвечивает монитор. И в том, и в другом случае глазам приходится больше напрягаться.

Если мы имеет искусственный свет, то должно быть, пусть и небольшое, но общее освещение, и должно быть местное освещение, расположенное так, чтобы не отсвечивать монитор и не светить вам в глаза.

Вот основные моменты, которые можно назвать по расположению монитора.

Говоря про монитор, еще хотелось бы отметить чистоту его рабочей поверхности.

Пыль, скапливающаяся на экранах мониторов, постоянно бомбардирует нас и наше лицо. Мы всем этим дышим. Поэтому не забывайте протирать ваши мониторы хотя бы раз в неделю, еще лучше увеличить частоту их чистки до 2-3 раз в неделю.

Соответствует ли ваше рабочее место этим рекомендациям?

Источник